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Entrenamiento mental para tenistas
Tu sesión es personal.
Solo tú ves tu progreso.
Solo tú ves tu progreso.
Hola, tenista 👋
Entrena tu mente.
Domina tu juego.
Domina tu juego.
Semana 1 · 0 de 2 completados
📅 Semana 1 de 8
🌬️
Listo
—
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Sientate comodo. Cierra los ojos o baja la mirada.
Tu meta de esta semana — SMART
Una meta bien planteada activa tu foco y baja la ansiedad antes de entrenar.
Una meta bien planteada activa tu foco y baja la ansiedad antes de entrenar.
Registro semanal · PRE
🎯 Tu meta de esta semana
S Específica — ¿Qué exactamente quieres mejorar?
M Medible — ¿Cómo sabrás que lo lograste?
A Alcanzable — ¿Es posible lograrlo esta semana?
R Relevante — ¿Por qué importa para tu juego?
T ¿En cuántos días puedo lograrlo?
✍️ Escríbelo como un compromiso personal
¿Cómo está tu calma ahora? (1-10)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Procesa lo que pasó y suéltalo.
No hay respuestas malas, solo tu experiencia.
No hay respuestas malas, solo tu experiencia.
Registro · INTRA / POST
1. ¿Qué error cometiste hoy?
2. ¿Qué te dijiste a ti mismo en ese momento?
3. ¿Ese pensamiento te ayuda o te frena?
💪 Me ayuda
🛑 Me frena
😐 Ninguna de las anteriores
4. ¿Qué le dirías a un compañero que cometió ese mismo error?
5. Ahora escribe esto para ti mismo y recuérdalo
6. ¿Qué tanto lograste soltar el error y volver al siguiente punto?
1
2
3
4
5
1 = nada, me quedé pegado · 5 = lo solté del todo
¿Cómo te hablas cuando algo sale mal?
Trátate con la misma amabilidad que le darías a un compañero de equipo.
Trátate con la misma amabilidad que le darías a un compañero de equipo.
Registro · POST
1. ¿Qué situación difícil viviste esta semana en el entrenamiento o partido?
2. ¿Qué te dijiste a ti mismo?
3. ¿Cómo le hablarías a un compañero en esa misma situación?
4. ¿Qué cambiarías en tu forma de hablarte después de este ejercicio?
5. ¿Qué tan duro fuiste contigo, comparado con cómo tratarías a un compañero?
1
2
3
4
5
1 = igual de amable · 5 = mucho más duro conmigo
¿Qué te estás diciendo antes de entrenar?
Tu voz interna importa más de lo que crees.
Tu voz interna importa más de lo que crees.
Registro PRE
1. ¿Cómo te sientes antes de este entrenamiento o partido?
😌 Tranquilo/a
😬 Nervioso/a
🔥 Motivado/a
😴 Cansado/a
😰 Con presión
2. ¿Qué te estás diciendo a ti mismo ahora mismo?
3. ¿Esa voz interna te impulsa o te bloquea?
🚀 Me impulsa
🧱 Me bloquea
😐 Es neutral
4. Escribe una frase poderosa para entrar al entrenamiento
5. ¿Tu frase es para saber qué hacer o para darte ánimo?
🎯 Qué hacer (ej: "mueve los pies")
🔥 Darme ánimo (ej: "yo puedo")
💡 Escribe tu frase en un papel y llévala en el bolsillo durante el entrenamiento.
¿Cómo fue tu diálogo interno hoy?
Reflexiona antes de cerrar la sesión.
Reflexiona antes de cerrar la sesión.
Registro POST
1. ¿Cómo te sientes después de este entrenamiento o partido?
😊 Satisfecho/a
😤 Frustrado/a
😌 Tranquilo/a
😴 Cansado/a
🏆 Orgulloso/a
2. ¿Qué te dijiste durante el entrenamiento cuando algo salió mal?
3. ¿Lograste lo que te propusiste antes de empezar?
✅ Sí
❌ No
🤔 Tal vez
4. ¿Qué te llevas de hoy para la próxima semana?
5. ¿Usaste tu frase poderosa durante el entrenamiento?
✅ Sí, me ayudó
🔄 A veces
❌ No la usé
🧠
Perfil Psicológico
Cuestionario · abre en Google Forms
Stroop de tenis
Control atencional · 3 niveles
Rejilla de Atencion
Concentracion bajo presion · 3 niveles
TIEMPO
0:00
BUSCA
1
0
Encontrados
25
Restantes
0
Errores
Toca los numeros del 1 al 25 en orden
0
Aciertos
0
Errores
10
Restantes
Selecciona el COLOR REAL de la pelota
La música regula tu activación y tu estado emocional. Guarda tu canción para cada momento y ábrela en Spotify cuando la necesites.
🔥 PRE-ENTRENAMIENTO
Cuando necesitas energía y motivación antes de calentar
🎯 PRE-COMPETENCIA
Cuando sientes nervios o tensión antes del partido
🌙 POST-ENTRENAMIENTO
Para bajar la activación y descansar la mente después de entrenar
0
Ejercicios completados
0
Dias de racha
—
Calma promedio
—
Autoconfianza
Tus ultimas sesiones
Aun no tienes sesiones registradas. Completa tu primer ejercicio.
Arma tu rutina personal.
Marca con ⭐ tus ejercicios favoritos y ordénalos con las flechas, en el orden en que los harás antes, durante y después de entrenar.
Marca con ⭐ tus ejercicios favoritos y ordénalos con las flechas, en el orden en que los harás antes, durante y después de entrenar.
TODOS LOS EJERCICIOS DEL PROGRAMA
📅 Semana activa del programa
🎛️ Ejercicios activos
🧪 Prueba cognitiva (Stroop + Rejilla)
Siempre está cerrada. Ábrela solo el día de la prueba: inicial (semanas 1-7) o final (semana 8). Cada nivel se hace una sola vez. Fase actual: —
👥 Jugadores
🧪 Prueba: SÍ → ese jugador puede hacer la prueba hoy, sin perder sus ejercicios.
🧠 Solo cognitivo: SÍ → ese jugador solo ve la prueba; los demás ejercicios se ocultan.
Los cambios aplican la próxima vez que el jugador abra la app.
🧠 Solo cognitivo: SÍ → ese jugador solo ve la prueba; los demás ejercicios se ocultan.
Los cambios aplican la próxima vez que el jugador abra la app.
Reactivar borra los niveles de la fase actual y le abre la prueba otra vez (por ejemplo, si se le cerró la app a mitad de la prueba).
Cargando…
🔑 Cambiar contraseñas de los jugadores
Le da a cada jugador una contraseña nueva y distinta. Sus datos no cambian. Al cambiarla, el jugador se desconecta y debe entrar con la nueva. Descarga la lista antes de salir de esta pantalla: las contraseñas no se guardan en ningún lado.
Contraseña actual de los jugadores